Aulas na praia

Quando se fala em respirar fundo, movimentar o corpo, descontrair e concentrar é natural que a imagem da praia surja na sua mente.

O toque da areia e a brisa típica da praia por si só são dois ingredientes que motivam a uma prática que depois fica na nossa memória para o resto do ano. A sensação de liberdade e o espaço livre tornam a sua sala de prática num local imenso onde o céu é mesmo o limite.

Os meus alunos relatam que ao fazerem comigo um conjunto de técnicas respiratórias na praia, conseguem perceber melhor ainda o percurso do ar desde as narinas até aos pulmões. É normal. Além do aroma característico da praia, fazemos sempre a associação deste local a um bom momento. O cérebro descontrai e, as percepções que por vezes não temos numa sala de aula, ocorrem de imediato ao ar livre.

Conselhos para a prática na praia:

1)      Traga uma toalha de praia. A toalha deve permitir que se deite sobre ela sem ficar com a cabeça ou com os pés de fora.

2)      Evite praticar entre as 12h00 e as 17h00. As temperaturas muito elevadas provocam uma rápida sensação de cansaço e exaustão.

3)      Aplique protetor solar . Faça-o no mínimo com uma hora de antecedência.

4)      Prepare-se para caminhar alguns metros. Fazer aula junto ao bar da praia ou no meio das barracas  é um mau investimento de tempo e dinheiro. Relaxe, também não vai ter que dar a volta ao mundo.

5)       Use um calção e uma t-shirt. Evite praticar de tanga ou bikini. Alguns movimentos podem deslocar o tecido e provocar um momento desconfortável.

6)      Traga uma garrafa de água, no mínimo com meio litro de capacidade.

Programe-se. Pelos comentários, o verão passa muito depressa. Aliás, tudo o que é bom aparentemente desaparece rápido.

Até ao próximo artigo J !

A respiração completa!

Hoje vamos aprender a aproveitar em pleno a nossa capacidade respiratória. O treino respiratório que proponho hoje é uma verdadeira alavanca para melhorar a sua qualidade de vida. Observemos um pouco daquilo que podemos alcançar com a respiração completa:

 - melhoria da sensibilidade
 - maior oxigenação celular
 - aumento da capacidade pulmonar
 - maior rendimento no desporto
 - melhoria do sono e da descontracção
 - aumento da concentração e melhoria no raciocínio
 - maior produtividade no trabalho
 - dissolução de tensões musculares
 - maio controlo emocional

Ao realizar os exercícios respiratórios, evite pensar neles como um remédio ou como terapia. Pratique-os da mesma forma que um pianista o faria com o seu piano: por prazer.  Certamente irá tirar muito prazer em fazer uma respiração que vai melhorar muito a sua vida!

Vamos praticar?

Deite-se confortavelmente. Evite o colchão da cama. Escolha um tapete de prática de exercícios de solo ou, se não tiver este elemento, uma toalha.
Coloque uma mão sobre o abdómen e outra sobre o peito, para que possa ter mais consciência do movimento. Ao inspirar dilate primeiro o abdómen. Continue a inspirar dilatando as costelas. Termine a inspiração ao encher o peito. Reeduque o seu corpo a fazer este movimento várias vezes com as mãos colocadas nas posições indicadas. Depois retire as mãos e observe o abdómen, as costelas e o peito a realizarem essa movimentação.

Usufrua do prazer proporcionado por esta técnica, a respiração completa, profunda, silenciosa e consciente.
Lembre-se que deve respirar sempre pelo nariz. O ar vai entrar mais filtrado, mais puro, mais húmido e mais aquecido.
Até ao próximo artigo, em que falarei sobre as técnicas corporais que ministro nas minhas práticas.
Ou então encurte a distância e compareça num dos locais onde dou aulas!