Inspire profundamente! (parte 1)

Seja bem-vindo à sua inspiração!

Com frequência somos quase obrigados a inspirar mais profundamente, como se estivéssemos a buscar uma energia extra para a tarefa seguinte ou mesmo para tomarmos uma decisão.
Se começar a administrar melhor a sua respiração, estas inspirações profundas passam a ser regulares e o seu corpo começa a automatizar este procedimento. Ele não é forçado, é prazeroso!

Mas, como devo fazer essa inspiração profunda? Quais os músculos envolvidos? Basta subir os ombros e esperar que o ar entre?

Na realidade o processo começa mais abaixo, com a respiração diafragmática ou abdominal.
Coloque as duas mãos sobre o abdómen e ao inspirar sinta como toda a musculatura abdominal expande. Quando inspira o abdómen afasta e quando expira ele recolhe. Tal como um balão, a primeira parte a expandir é a parte baixa.

Para conseguir dominar melhor o diafragma, o músculo que faz a separação entre os pulmões e os órgãos do abdómen, deve realizar um conjunto de técnicas corporais que eu ministro nas minhas práticas. Um diafragma mais descontraído resulta numa respiração abdominal bem mais ampla. Melhorar a sua respiração baixa vai proporcionar-lhe um sono mais profundo e descansado e uma gestão mais conseguida das suas emoções.

No final isto resulta numa energia extra para lidar com os desafios da sua empresa, para aumentar o seu rendimento no desporto e para administrar ainda melhor as sua relações interpessoais.
Isto é o que fazemos na prática do Swásthya Yôga!

No próximo artigo falaremos sobre a respiração média ou intercostal.

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5 Dicas para iniciar o Personal Yôga Training em sua casa!

1 – Escolha o local. Certamente há uma divisão mais apropriada para fazer a sua prática, onde possa colocar uma esteira e fazer um conjunto de técnicas corporais e respiratórias à vontade. A temperatura do local não deve ser excessivamente baixa, para não dificultar a descontração final. Há quem prefira realizar a prática no hall de entrada, quando o local é amplo e não circula mais ninguém em casa. Se o tempo permitir, combine com o seu instrutor para realizarem uma prática ao ar livre de vez em quando.

2 – Invista numa esteira de qualidade. Procure uma esteira que não seja excessivamente fina para suportar as técnicas em que vai ter que apoiar os joelhos ou os cotovelos. Caso a esteira seja muito grossa, vai dificultar a execução das técnicas de equilíbrio. O material deve ser antiderrapante e de fácil limpeza. Há muito material caro que não é necessariamente o melhor. Se tem alergia a algum material tenho isso em conta. Há quem seja alérgico à borracha e se adapte bem a esteiras de E.V.A . .Aconselhe-se com o seu instrutor.

3 – Faça perguntas. Antes de iniciar a sessão coloque perguntas e tire as suas dúvidas sobre a prática que irá realizar. Poderão surgir questões sobre os seus objetivos enquanto praticante, nomeadamente, aquilo que pretende alcançar com o desenrolar das sessões. Pode querer melhorar o seu condicionamento físico, ou aprimorar a sua respiração ou até mesmo aprender a descontrair sozinho. Informe se tem algum problema se saúde que o impeça de realizar alguns exercícios.

4 – Defina o horário. No início tente fazer a sua prática em horários distintos. Experimente fazer de ao início da manhã e ao final da tarde. Depois fale com o seu instrutor e decida qual o horário em que consegue estar mais à vontade para a praticar. Evite marcar uma hora em que vai ter que acelerar no trânsito para chegar a tempo. Desta forma vai aproveitar menos o momento. Ah, muito importante: se marcou as suas aulas para o início da manhã, avise os seus colegas de trabalho que o seu rendimento vai disparar!

5 – Desligue o telemóvel. Sim, este é o verdadeiro desafio. Conseguir estar 60 minutos sem consultar redes sociais nem e-mails. É importante que o momento seja só seu. Reduza as distrações ao mínimo. Quanto mais concentrado conseguir ficar mais vai aproveitar o seu tempo, quer na sessão quer na sua vida. A dispersão durante a prática atrasa a evolução e compromete o seu esforço.