Aulas na praia

Quando se fala em respirar fundo, movimentar o corpo, descontrair e concentrar é natural que a imagem da praia surja na sua mente.

O toque da areia e a brisa típica da praia por si só são dois ingredientes que motivam a uma prática que depois fica na nossa memória para o resto do ano. A sensação de liberdade e o espaço livre tornam a sua sala de prática num local imenso onde o céu é mesmo o limite.

Os meus alunos relatam que ao fazerem comigo um conjunto de técnicas respiratórias na praia, conseguem perceber melhor ainda o percurso do ar desde as narinas até aos pulmões. É normal. Além do aroma característico da praia, fazemos sempre a associação deste local a um bom momento. O cérebro descontrai e, as percepções que por vezes não temos numa sala de aula, ocorrem de imediato ao ar livre.

Conselhos para a prática na praia:

1)      Traga uma toalha de praia. A toalha deve permitir que se deite sobre ela sem ficar com a cabeça ou com os pés de fora.

2)      Evite praticar entre as 12h00 e as 17h00. As temperaturas muito elevadas provocam uma rápida sensação de cansaço e exaustão.

3)      Aplique protetor solar . Faça-o no mínimo com uma hora de antecedência.

4)      Prepare-se para caminhar alguns metros. Fazer aula junto ao bar da praia ou no meio das barracas  é um mau investimento de tempo e dinheiro. Relaxe, também não vai ter que dar a volta ao mundo.

5)       Use um calção e uma t-shirt. Evite praticar de tanga ou bikini. Alguns movimentos podem deslocar o tecido e provocar um momento desconfortável.

6)      Traga uma garrafa de água, no mínimo com meio litro de capacidade.

Programe-se. Pelos comentários, o verão passa muito depressa. Aliás, tudo o que é bom aparentemente desaparece rápido.

Até ao próximo artigo J !

A respiração completa!

Hoje vamos aprender a aproveitar em pleno a nossa capacidade respiratória. O treino respiratório que proponho hoje é uma verdadeira alavanca para melhorar a sua qualidade de vida. Observemos um pouco daquilo que podemos alcançar com a respiração completa:

 - melhoria da sensibilidade
 - maior oxigenação celular
 - aumento da capacidade pulmonar
 - maior rendimento no desporto
 - melhoria do sono e da descontracção
 - aumento da concentração e melhoria no raciocínio
 - maior produtividade no trabalho
 - dissolução de tensões musculares
 - maio controlo emocional

Ao realizar os exercícios respiratórios, evite pensar neles como um remédio ou como terapia. Pratique-os da mesma forma que um pianista o faria com o seu piano: por prazer.  Certamente irá tirar muito prazer em fazer uma respiração que vai melhorar muito a sua vida!

Vamos praticar?

Deite-se confortavelmente. Evite o colchão da cama. Escolha um tapete de prática de exercícios de solo ou, se não tiver este elemento, uma toalha.
Coloque uma mão sobre o abdómen e outra sobre o peito, para que possa ter mais consciência do movimento. Ao inspirar dilate primeiro o abdómen. Continue a inspirar dilatando as costelas. Termine a inspiração ao encher o peito. Reeduque o seu corpo a fazer este movimento várias vezes com as mãos colocadas nas posições indicadas. Depois retire as mãos e observe o abdómen, as costelas e o peito a realizarem essa movimentação.

Usufrua do prazer proporcionado por esta técnica, a respiração completa, profunda, silenciosa e consciente.
Lembre-se que deve respirar sempre pelo nariz. O ar vai entrar mais filtrado, mais puro, mais húmido e mais aquecido.
Até ao próximo artigo, em que falarei sobre as técnicas corporais que ministro nas minhas práticas.
Ou então encurte a distância e compareça num dos locais onde dou aulas!

   

Certamente já ouviu falar em aulas privadas e em grupo sobre muitas disciplinas e temas: matemática, culinária, costura, musculação, música, ballet, artes-marciais, etc.

Como em tudo, há vantagens e desvantagens. Se gosta de estar com muita gente e não tem problemas de ser observado com um avental de cozinheiro pode e deve integrar um curso de culinária. Imagine então que entrou num curso de culinária e que tem mais 20 pessoas à sua volta com o mesmo objectivo: aprender ou aprimorar os seus conhecimentos sobre o tema e "meter as mãos na massa". Conhecer melhor as especiarias e a sua aplicação, cozinhar um excelente prato.

Agora imagine a mesma situação mas com o "Chef" em sua casa a ministrar o curso só para si. Como seria o resultado final? Os temperos, a textura, a apresentação do prato e a sua satisfação pelo tempo e dinheiro despendidos?

Com o "Chef" em sua casa até poderia encaminhar o curso para uma preferência sua, por exemplo sobremesas. O seu foco aumentaria

Acompanhamento personalizado, explicação sobre o funcionamento das técnicas, abordagem aos conceitos, e evolução nas técnicas.

Tudo isto ao seu alcance nas minhas aulas privadas.
Invista mais em si e experimente numa prática só para si!  

Inspire profundamente! (parte 1)

Seja bem-vindo à sua inspiração!

Com frequência somos quase obrigados a inspirar mais profundamente, como se estivéssemos a buscar uma energia extra para a tarefa seguinte ou mesmo para tomarmos uma decisão.
Se começar a administrar melhor a sua respiração, estas inspirações profundas passam a ser regulares e o seu corpo começa a automatizar este procedimento. Ele não é forçado, é prazeroso!

Mas, como devo fazer essa inspiração profunda? Quais os músculos envolvidos? Basta subir os ombros e esperar que o ar entre?

Na realidade o processo começa mais abaixo, com a respiração diafragmática ou abdominal.
Coloque as duas mãos sobre o abdómen e ao inspirar sinta como toda a musculatura abdominal expande. Quando inspira o abdómen afasta e quando expira ele recolhe. Tal como um balão, a primeira parte a expandir é a parte baixa.

Para conseguir dominar melhor o diafragma, o músculo que faz a separação entre os pulmões e os órgãos do abdómen, deve realizar um conjunto de técnicas corporais que eu ministro nas minhas práticas. Um diafragma mais descontraído resulta numa respiração abdominal bem mais ampla. Melhorar a sua respiração baixa vai proporcionar-lhe um sono mais profundo e descansado e uma gestão mais conseguida das suas emoções.

No final isto resulta numa energia extra para lidar com os desafios da sua empresa, para aumentar o seu rendimento no desporto e para administrar ainda melhor as sua relações interpessoais.
Isto é o que fazemos na prática do Swásthya Yôga!

No próximo artigo falaremos sobre a respiração média ou intercostal.

Marque já uma aula em sua casa pelo 966 441 755. Contacte o seu Personal Yôga Trainer.

5 Dicas para iniciar o Personal Yôga Training em sua casa!

1 – Escolha o local. Certamente há uma divisão mais apropriada para fazer a sua prática, onde possa colocar uma esteira e fazer um conjunto de técnicas corporais e respiratórias à vontade. A temperatura do local não deve ser excessivamente baixa, para não dificultar a descontração final. Há quem prefira realizar a prática no hall de entrada, quando o local é amplo e não circula mais ninguém em casa. Se o tempo permitir, combine com o seu instrutor para realizarem uma prática ao ar livre de vez em quando.

2 – Invista numa esteira de qualidade. Procure uma esteira que não seja excessivamente fina para suportar as técnicas em que vai ter que apoiar os joelhos ou os cotovelos. Caso a esteira seja muito grossa, vai dificultar a execução das técnicas de equilíbrio. O material deve ser antiderrapante e de fácil limpeza. Há muito material caro que não é necessariamente o melhor. Se tem alergia a algum material tenho isso em conta. Há quem seja alérgico à borracha e se adapte bem a esteiras de E.V.A . .Aconselhe-se com o seu instrutor.

3 – Faça perguntas. Antes de iniciar a sessão coloque perguntas e tire as suas dúvidas sobre a prática que irá realizar. Poderão surgir questões sobre os seus objetivos enquanto praticante, nomeadamente, aquilo que pretende alcançar com o desenrolar das sessões. Pode querer melhorar o seu condicionamento físico, ou aprimorar a sua respiração ou até mesmo aprender a descontrair sozinho. Informe se tem algum problema se saúde que o impeça de realizar alguns exercícios.

4 – Defina o horário. No início tente fazer a sua prática em horários distintos. Experimente fazer de ao início da manhã e ao final da tarde. Depois fale com o seu instrutor e decida qual o horário em que consegue estar mais à vontade para a praticar. Evite marcar uma hora em que vai ter que acelerar no trânsito para chegar a tempo. Desta forma vai aproveitar menos o momento. Ah, muito importante: se marcou as suas aulas para o início da manhã, avise os seus colegas de trabalho que o seu rendimento vai disparar!

5 – Desligue o telemóvel. Sim, este é o verdadeiro desafio. Conseguir estar 60 minutos sem consultar redes sociais nem e-mails. É importante que o momento seja só seu. Reduza as distrações ao mínimo. Quanto mais concentrado conseguir ficar mais vai aproveitar o seu tempo, quer na sessão quer na sua vida. A dispersão durante a prática atrasa a evolução e compromete o seu esforço.

O que acontece na prática?

O que acontece na prática?

Para que servem as minhas aulas?

Convido-o a conhecer-se melhor, a relacionar-se melhor com o mundo que o rodeia, a cultivar qualidade de vida e a ficar em forma.

Descanse. Não precisa de dezenas de livros de autoajuda nem de ficar convencido com nenhuma teoria inovadora. Deixe de lado o equipamento pesado e complexo, o sofrimento e a exaustão.

Venho propor-lhe uma mudança na sua respiração, uma limpeza interna do seu corpo ( sem adição de medicação ou novas terapias) , um corpo mais forte e com mais liberdade de movimentos, um pensamento mais claro e uma mente mais lúcida.

Já pensou na quantidade de vezes que desejou voltar atrás porque as suas emoções o empurraram a uma decisão errada?

Gerir as suas emoções e tornar-se dono permanente do seu veículo mental são tarefas que não podem ser desprezadas. Mas como fazemos? Há algum treino prático para atingir um patamar de lucidez acima da média?

Sim, mas tem que praticar. A porta da mudança só abre de dentro para fora. Tem que ser você a dar o primeiro passo.

Até ao próximo artigo!

Obs: as práticas que ministro não são exercícios físicos nem desportivos. São técnicas com mais de 5000 anos aliadas a conceitos de boa forma, boa alimentação e bons relacionamentos.